我是一個持之以恆練習著早起習慣的人，在電腦玩物上我也分享過一系列的養成早起習慣文章，有時是介紹一些相關工具，有時則是分享我的真實經驗談：
- 晨型人如何計劃每一天？比起早起更重要的是晨間計畫
- [晨型人計畫-1] 養成五大晨活習慣善用 10 種晨型 App
- [晨型人計畫-2] 我如何養成早起習慣的 7 個方法，真實經驗版
- [晨型人計畫-3] 如何建立晨間儀式，養成幫工作熱機的早起習慣
而在很多篇文章中，我常常提到兩個規律作息的重點：「控制睡前的活動」、「幫早上起床後安排一件好玩的計畫」，控制睡前活動讓我們進入準備睡眠的安心狀態，而早上如果有一個好玩的事我們更有起床動力。
這兩個重要的動力，就是「 SleepTown 」這款 Android 與 iOS 的遊戲化健康睡眠 App ，所要幫我們做到的養成健康早起習慣方法。他的開發團隊來自台灣，正是之前很受好評的專注力遊戲化訓練工具「 Forest 」的開發者。
承襲著「 Forest 」克制手機使用欲望就能種出一片森林的遊戲精神，這一次「 SleepTown 」則是能夠克制在床上使用手機的癮，並完成規律作息的話，就能建造出我們的夢幻小鎮。
說到這個有點類似模擬城市概念的遊戲方法，就讓人想到今年初（2017年）由另一個台灣團隊推出的「記帳城市」，不過相較之下，「 SleepTown 」比較沒有前者相對複雜的城市管理與遊戲過程，因為後者的目的是要「克制手機使用」啊！
就讓我們來看看「 SleepTown 」怎麼透過克制手機使用，來幫我們養成早睡早起的習慣。
目前「 SleepTown 」有 Android 與 iOS 版本， Android 版可以免費試用，然後用 0.99 美金可以解鎖完整版，而 iOS 版則是直接付費 0.99 美金購買。以下我直接使用完整版功能做示範。
首次打開「 SleepTown 」，最重要的就是幫自己建立一個作息計畫，設定好「你想幾點入睡」、「你想幾點起床」，完成一個自己做得到但又有點挑戰的睡眠鬧鐘。我才在前一篇文章：「如何設計一個做得到的時間提醒？」中，討論過如何設計有效的作息時間，有興趣的朋友可以參考。
完成作息鬧鐘的設定後，「 SleepTown 」會在我們每天晚上需要睡覺前提醒我們，這時候畫面上會浮現一個「睡覺」的按鈕，點擊後，「 SleepTown 」就會開始進入「建造房屋」的畫面。
但是重點來了！一旦點擊睡覺，開始建造房屋後，我們就不可以跳出「 SleepTown 」的畫面去使用其他 App ，否則房屋就會毀壞！
這樣的設計，正是要克制我們睡前使用手機，以免睡前精神刺激太多而影響睡眠品質，讓我們克制欲望，好好安心入睡。
接著等到早上準備起床前，「 SleepTown 」也會像鬧鐘一樣提醒我們，這時候我們只要在睡前，或是鬧鐘響起後，點擊「起床」，並且透過「搖動手機」確認自己很清醒，就能「完成一棟房屋的建造」。
「 SleepTown 」透過讓每次起床都能「獲得一棟有趣房屋」的機制，增加我們早起的動力（這就是遊戲化透過「置換目標」增加動力的方法）。
而只要我們持續的養成早睡早習的健康作息習慣，在「 SleepTown 」中就會慢慢的蓋出漂亮的小鎮，每一棟房屋還可以收取稅金，累積稅金後更能去購買更特殊的房屋。
這是一次「讓好習慣進入正向循環，獲得加成效果」的過程，只要累積足夠的成功次數、連續成功次數，就能讓成果加成，從而我們也更有動力去做這件事情。
我在之前「玩，很重要！我在 Habitica 跟真實人生玩遊戲的一年後心得」文章中，就有分享過，在這樣看似簡單的遊戲規則與小成就感的累積下，確實是能幫我們更容易做到生活中一些「原本低動力」的事情。
這類遊戲化養成習慣的 App 其實也很多，例如之前推薦過的「Fabulous 最能激勵你的習慣養成 App 融合科學與感性」。或是可以參考我的整理文章：「從無到有21天養成好習慣！從這10個網站與 App 開始」。
而「 SleepTown 」又利用了一個新鮮的方式，讓我們在睡眠中打造夢幻城鎮，克制手機使用，並養成健康的睡眠習慣，正想要想成早起習慣的朋友，除了搭配我的方法，也可以試試看這個 App 的輔助。
延伸閱讀相關健康管理工具：
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